تدريبات Crunches وSitups من أكثر التمارين المعروفة للحصول على عضلات البطن المثالية، لكن يقول "ديفيد لارسون"، مدرب اللياقة البدنية في "سكوتسديل"، أن هذه التمرينات، والتي تتضمن ثني صدرك باتجاه ركبتيك بشكل متكرر، هي أسوأ شيء يمكنك فعله لظهرك، لكن تبديلها ببعض الحركات المركبة المذكورة في الأسفل مع نظام غذائي معدل، يمكّنك من نحت هذه العضلات بدون حدوث أضرار على ظهرك.
Pullup (1
امسك عمود Pullup باتساع أوسع قليلاً من كتفيك، واسحب كتفك للخلف ولأسفل، واثني ساقيك خلفك مع مقاطعة قدميك سوياً، اضغط مؤخرتك وقوس معدتك لتجعل جذعك كله يعمل، هذه هي وضعية البداية، اسحب نفسك لأعلى حتى تصل عظام الترقوة إلى العمود ويصل مرفقيك إلى أسفل وركيك ثم ارجع إلى وضع البداية مرة أخرى.
المجموعات: 3.
الحركات: حتى الفشل.
ليست هناك تعليقات: